posilek przed po

u mnie 60-80 min. max bo pozniej po 30 min. treningu jestem tak glody, ze mysle o jedzeniu tylko ale ogolnie zalecany czas to ok. 90 min. przed normalny posilek + ew. szejk ww + bialko 30-45 min. przed- warto

@Patik kochana:) konkursu koniec lecz... pozostaje przy paleo z pewnymi modyfikacjami. @FighterX super konkurs, zmotywował mnie do kroków, których pewnie nigdy bym nie podjął:) @Ghotra, Pit jeszcze raz gratki za zmagania w paleo diecie. Małe podsumowanie: Śniadania: jak dla mnie super opcja z małą ilością wegli, samopoczucie super. Przekąski: [...]

Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo masło extra, zamiast szynki jaja/mięso Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g płatki owsiane lub musli własnej roboty Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka odnosnie szynki jw RAZEM: Kcal: 812 [...]

Najprostszy przepis do pracy , OMLET owsiany .Pracuje od 7 do 17 i do pracy na redu biore OMLET w złotku podzielony na dwie porcje .100g owsianych ekstra , 20g włoskich , 110g jaja ,cynamon 5g,banan 120g - wszystko miksuje i smaże na patelnii.. Ponadto biore dwa jabłka i dwa kawałki po 50g ugotowanej piersi . Najprostszy posiłęk do pracy bo praca [...]

Najprostszy przepis do pracy , OMLET owsiany .Pracuje od 7 do 17 i do pracy na redu biore OMLET w złotku podzielony na dwie porcje .100g owsianych ekstra , 20g włoskich , 110g jaja ,cynamon 5g,banan 120g - wszystko miksuje i smaże na patelnii.. Ponadto biore dwa jabłka i dwa kawałki po 50g ugotowanej piersi . Najprostszy posiłęk do pracy bo praca [...]

Ja zrobilbym tak: bo tak ja czulem najlepiej DT rano CP po treningu 5g mono NT rano CP po poludniu 5g mono A przed treningiem 1.5h porzadny posilek ww+bialko+tluszcze , po treningu mono+carbo+bialko

2. To będę sobie rozbijał przed i po treningu oraz zwiększę dawkę 3 & 4. No tutaj mi się pomyliło %-) 5 Gainer po treningu żeby dostarczyć coś organizmowi ponieważ posiłek przyjmuje około 1h po treningu 6. Dieta jest w porządku, chodzi o to że kazeina jest podobnież dobra na noc ponieważ długo się uwalnia i zapobiega katabolizmowi. W ciągu dnia [...]

Po treningu zjedz posiłek z godziny 13 bez oliwy z oliwek i zamień jabłko z bananem. oliwe z oliwek możesz nawet przed snem dodać

jedz po posiłku przed siłownią jedną porcję i po siłowni drugą :) Lreatyna ma działanie długofalowe a nie doraźne, wraz z jedzeniem jest lepiej transportowana do mięśni ponieważ posiłek podnosi poziom insuliny, zaś po siłowni mięśnie są "bardziej chłonne" także druga porcja wraz z np potreningowym szejkiem białkowo węglowodanowym

A co myślicie o dzisiejszym jadłospisie? Mam za dużo białka aktualnie po posiłku o 18:15. A niedobór węgli/tłuszczy, jednak bilans kaloryczny zachowany. Co zjeść na ostatni posiłek, który jest zarazem potreningowym i ostatnim przed snem (ok 22). Ogólny jadłospis ok? A może powinienem coś przesunąć w proporcjach BTW? [...]

a po co Ci bialko przed snem? jestes kolejna osoba ktora boi sie wszechogarniającego nas katabolizmu? ;-) jezeli tak to daj sobie spokój , zjedz posilek normalny a bialko jak masz baki wypij sobie np.po treningu lub daj do jakiegos "slabszego" posilku

Przed styczniem miałam rozkład 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Przez 8 miesięcy była taka dieta, a od stycznia dieta 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. Ostatni posiłek po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu. Cel to masa. Trener twierdzi, że zmiana jest kolosalna. Zmieniony przez - agusia2721 w [...]

jest ok ale po co w posilku nr 2 kubus multiwitamina? a i ostatni posilek troche za obfity bo to juz przed snem zmnejsz do samego tunczyka

najpierw ćwiczenia siłowe i ew. potem aeroby, lub calkiem oddzielnie. Możesz tez przed siłką 5 min aerobów w formie rozgrzewki. Po tym zwykly posilek potreningowy (wegle) potem normalny. Ale to wszystko masz w postach podwieszonych

Kupie sobie olimp vita min multiple sport i to MZB, witaminki po posiłku przed treningowym a MZB na noc tak? Posiłek po treningowy mam bardzo dobry ;] Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-12-01 16:05:56

gainera weż 1h przed treningiem - i od razu po treningu ( banan i gainer ) !! posiłek po treningowy możesz zjeść 40/60 min po treningu !! K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

Wuchta dzięki za mega wsparcie ale spoko, dobrze usłyszeć czasami takie słowa. To teraz pokolei odpowiedzi: Masować jest co wiem, wiem też że nie mam idealnej figury i daleko mi do niej, dlatego założyłem dziennik. Na krecie mam zamiar zrobić jeden cykl, dla siebie, zobaczenia jak na mnie działa, czego mogę mniej więcej oczekiwać PW - dobre jak [...]

'mozesz wypic ale po co?' a po co się pije białko ? Oczywiście, ze jem posiłek na wieczór, ale do tego przed spaniem pije jeszcze porcje białka - i tutaj pytanie, czy robie źle ? Bo mój wczesniejszy post spotkał się ze zdziwieniem jak wnioskuje

SIEMKA, kto Ci głupot nagadał ze w przedtreningowym tłuszczu nie powinno być ? Tłuszcz w rozsądnych ilościach jest bardzo przydatny w posiłku przed treningiem. Spowalnia nieco wchłanianie weglowodanow co skutkuje dłuższym trawieniem i wolniejszym uwalnianiem energii. W skrócie: siła na dłużej. Mówisz ze pierwszy posiłek dnia powinien zawierać [...]

Flex dał sporo ważnych linków. Przed i po treningu masz po prostu zjadać zbilansowany posiłek. Piszesz jak jadasz procentowo, ale to pytanie powoduje, że mnie wydaje się, że masz braki w diecie, wstaw ją jak jadasz razem z ankietą działu i zobaczymy jak wygląda jej całokształt. [...]